Meditasi Mudah melalui Meditasi Aktif (Mewarnai)

 Meditasi aktif, kadang-kadang disebut meditasi bergerak, lebih mudah dipelajari, tetapi sama kuatnya dengan teknik meditasi Timur yang mungkin pernah Anda coba pelajari. Saat berlatih meditasi aktif, Anda akan memilih gerakan sederhana, seperti mewarnai Free Coloring Pages for Girls , menggambar, atau bahkan berjalan, untuk memberi Anda fokus yang lebih kuat. Gerakan berulang bertindak sebagai pengingat konstan yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengalihkan perhatian Anda kembali ke meditasi, kembali ke saat ini, sebelum pikiran sekilas muncul. Gambaran negatif, penyesalan masa lalu, dan kekhawatiran masa depan disingkirkan begitu saja saat Anda meluangkan waktu untuk menikmati masa kini. Itulah yang ditawarkan meditasi, sebuah cara untuk benar-benar 'pada saat ini'. Kapan terakhir kali Anda melakukannya?

Saya menggunakan pewarnaan mandala sebagai teknik meditasi aktif utama saya. Ini adalah cara termudah untuk belajar bagaimana bermeditasi selain menjadi murah dan menyenangkan. Mewarnai juga memungkinkan Anda untuk membuka sisi kreatif Anda dan menjadi ekspresif. Terapis seni berlisensi menggunakan teknik seperti mewarnai untuk membantu pasien menghilangkan stres dan mengatasi masalah kecemasan.

Di bawah ini adalah petunjuk langkah demi langkah dasar yang akan membantu Anda dengan cepat mempelajari cara bermeditasi sambil mewarnai. Jika Anda siap, ambil persediaan Anda, temukan tempat yang tenang dan beri diri Anda 10-20 menit untuk menikmati bentuk penghilang stres yang damai ini.

Langkah Satu: Mulailah sesi dengan senyuman. Jangan lewatkan langkah ini hanya karena kedengarannya agak konyol. Memegang senyum ringan di wajah Anda akan membantu Anda dalam suasana hati yang reseptif untuk meditasi. Faktanya, penelitian telah membuktikan bahwa tersenyum, bahkan ketika Anda tidak bahagia, dapat meningkatkan kadar endorfin (zat kimia penambah suasana hati) di otak Anda. Jadi, mulailah tersenyum!

Langkah Kedua: Buka buku mewarnai dan pilih desain pertama yang paling menarik minat Anda. Saya menawarkan beberapa halaman sampel gratis di situs web saya (tercantum di bawah) yang telah dirancang khusus untuk meditasi aktif.

Langkah Tiga: Pilih pensil atau spidol pertama Anda lalu mulailah mewarnai. Tidak perlu terlalu memikirkan ini, sebenarnya saya selalu kagum dengan kombinasi warna yang saya hasilkan selama meditasi dan betapa indahnya mereka terlihat bersama. Saya sering menemukan diri saya menggunakan warna yang biasanya saya abaikan dan kemudian menyukai hasil akhirnya. Bila memungkinkan biarkan warna memilih sendiri.

Langkah Empat: Perhatikan desainnya mengambil kehidupan dengan setiap pukulan. Biarkan diri Anda mengalami gerakan, mendengar suara pensil di atas kertas, atau merasakan penanda saat meluncur melintasi halaman. Saat pikiran atau gambar muncul di kepala Anda (dan mereka akan) hanya mengakuinya dan kemudian mengembalikan fokus Anda ke pewarnaan. Gerakan akan selalu membawa Anda kembali.

Meditasi aktif bila dikombinasikan dengan seni sangat efektif untuk menghilangkan stres. Saya telah menemukan bahwa meditasi aktif selama tiga puluh menit dapat mengurangi kecemasan dan bahkan membantu mengatasi serangan panik. Bahkan sepuluh menit yang singkat sudah cukup untuk menghasilkan hasil yang positif. Saat Anda menikmati berlatih meditasi aktif Anda, Anda akan merasa semakin mudah untuk rileks dan mencapai keadaan meditasi yang damai.